Dlaczego ruch? - Fundacja Udaru Mózgu

Naukowcy wykazali, że aktywność fizyczna, przede wszystkim osób w wieku średnim i starszych, wydłuża ich życie, zapobiega przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom.

Ochronny skutek aktywności fizycznej jest porównywalny do efektu unikania palenia papierosów.

Co dają ćwiczenia fizyczne?

obniżają ciśnienie krwi (szczególnie u ludzi z granicznym nadciśnieniem),
obniżają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych,
chronią przed osteoporozą,
zwiększają ilość masy kostnej,
redukują tłuszczową część masy ciała,
wpływają na wzrost cholesterolu HDL (tzw. „dobry cholesterol”) oraz redukcję LDL (tzw. „zły cholesterol”),
poprawiają tolerancję glukozy, to znaczy dzięki ćwiczeniom wzrasta wrażliwość tkanek na insulinę (obniżają ryzyko cukrzycy),
poprawiają samopoczucie.

Jak ćwiczyć aby uzyskać zamierzony skutek?

Należy ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie.
Ćwiczenia powinny trwać przynajmniej 30 minut – czasie wysiłku fizycznego, na początku wykorzystywane są tylko węglowodany, dopiero dłuższy wysiłek spowoduje uruchomienie zapasów tłuszczowych.
Muszą mieć intensywność dostosowaną do możliwości osoby ćwiczącej.
Należy rozpocząć od niewielkich obciążeń.
Nie wolno zapomnieć o odpowiednim obuwiu.
Pamiętaj, aby nie ćwiczyć bezpośrednio po posiłku,

Wybierz czas i miejsce, opracuj plan i ruszaj się więcej!

Umów się ze znajomymi i wspólnie spacerujcie lub biegajcie
Po kolacji przejdź się szybkim marszem dookoła bloku
Do pracy idź spacerem lub jedź na rowerze
Zapisz się na kurs tańca. Idealna rozrywka po dniu pracy
Skoś trawnik sobie i sąsiadowi
Bierz udział w akcjach charytatywnyc związanych z bieganiem lub spacerami
Wróć do ulubionego sportu, albo znajdź taki który sprawi Ci radość
Bądź aktywny wyjeżdżając z rodziną na weekend

aktywność fizyczna osób w średnim wieku wydłuża ich życie

10 maja EUROPEJSKI DZIEŃ PROFILAKTYKI UDAROWEJ

Europejski Dzień Profilaktyki Udarowej (European Stroke Prevention Day)

Europejski Dzień Profilaktyki Udarowej obchodzony jest od 2007 r. Inicjatorem wydarzenia jest The Stroke Association, brytyjski członek Stroke Alliance For Europe – organizacji zrzeszającej krajowe stowarzyszenia reprezentujące osoby po udarze i ich bliskich. Celem przedsięwzięcia jest podnoszenie świadomości ryzyka udaru mózgu oraz tego, że wprowadzając niewielkie zmiany w swoim sposobie życia i - jeśli to potrzebne - stosując odpowiednie leczenie, możemy znacząco ograniczyć ryzyko udaru mózgu.

Już 20 minut aktywności fizycznej dziennie pomaga mniejszyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu!

Co dają ćwiczenia fizyczne?

Jak ćwiczyć aby uzyskać zamierzony skutek?

Wybierz czas i miejsce, opracuj plan i ruszaj się więcej!